Экстра Форма
“НАШИ ЛЮДИ"
Немецко е
качество
Когда герой январской обложки
немецкого издания Men’s Health,
студент-медик Мориц Тельман, не чинит
чужие тела, он работает над своим.
Ты можешь многому у него научиться.
>
SICH STARK!
мио*мїіив«иі«
И Ш 5 Ш Г Т S K O A L 20Ю і
SO PACKEN SIE
IHRE ZIELE
OCL(HOr.ri'
♦
-
t m
•
.
J
6
KILO
WENIGER
4-
COOL
MJF
DCS Р О Т
»ПІП ■
и
Я ХОТЕЛ БЫ СКАЗАТЬ, ЧТО ПРИВЕЛ
себя в форму только ради того,
чтобы появиться на облож-
ке Men's Health, но на самом
деле я делал это из-за девушки.
Я очень захотел произвести на
нее впечатление",
- признается
МорицТельман.
СПОРТ НА ДОМУ
"Я давно играю в футбол, увле-
кался скалолазанием, так что уж
совсем рохлей не был, - гово-
рит Мориц. - Но мне нужно было
подкачаться и сжечь немного
жира". Он начал с простого. Хо-
дил пешком везде, куда мож-
но дойти, а если нельзя - доби-
рался на велосипеде. Записался
на фитнес, но и повесил у себя
в квартире турник, так что смог
заниматься спортом в любой
свободный момент. "Я был рад,
что нашел способ тренировать-
ся даже в местах, для этого не
приспособленных", - хвастает-
ся студент.
Возраст:
25
Место жительства:
Эссен, Германия
Род деятельности:
студент-медик
Рост:
1,78 м
Вес:
82 кг
А ДЕВУШКИ ПОТОМ
Благодаря отличной физической
форме Мориц уже заключил не-
сколько контрактов с модельны-
ми агентствами. В чем его глав-
ный секрет?"Постоянство, - от-
вечает Тельман. - Я
занимаюсь
четыре раза в неделю, еще два
дня бегаю минимум по часу или,
если это выходной, два часа".
Пресс он тренировал на фитбо-
ле. "Для брюшных мышц нет ни-
чего лучше, - говорит Мориц. -
Только качайтесь медленно и де-
ржите ноги ровно".
А что там насчет главной цели -
той самой девушки?"У меня не-
много изменились планы, -
смеется юноша. - Я влюбил-
ся в ее лучшую подругу, думаю,
это судьба".
Подтягиваясь
на турнике,
я поднимаю ноги
с грузом. Это
помогает мне как
следует накачать
нижнюю часть
пресса.
I
/
Я редко качаю
только руки. Мне
больше нравятся
комбинированные
упражнения, когда
работают все группы
мышц, — например,
рывки и толчки.
ВОСЕМЬ ПРОСТЫХ ДВИЖ ЕНИИ
М ОРИЦА ТЕЛЬМ АНА
Береги сердце
"Я добираюсь в фитнес-
центр на велосипеде или бе-
гом: отличная разминка для
сердечно-сосудистой системы
после многочасового сидения
в библиотеке. Бегать хорошо
с секундомером - каждый раз
пытаешься побить свой собс-
твенный рекорд'
"Тур
Прокати ее
Турник, гантели, ска-
калка и девушка - вот и все,
что тебе нужно для эффектив-
ной тренировки дома. Я катал
свою девушку на спине - вверх
и вниз по лестнице"
Мы не ста-
ли спрашивать, что он делал со
скакалкой.
Больше фантазируй
"Вот еще одно крутое до-
машнее упражнение: прицепи
оба конца плечевого эспанде-
ра к дверному проему, положи
на грудь полотенце, встань спи-
ной к двери так, чтобы эспан-
дер приходился на полотенце,
и начинай бежать изо всех сил.
На каждый рывок -1 0 секунд'
4
Делай наоборот
"Регулярно пытайся раз-
нообразить основные упраж-
нения. К примеру, в жиме лежа
меняй хват, в выпадах - на-
правление движения. Сегод-
ня ты шагаешь вперед, а завтра
- назад'
J9
Jf
48
МАЙ 2010
JournaI-plaza.net
ФОТО SVFN GLAGt / WWW KARINABtONOR/ D(
